[...] 9.(X) Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10.(X) Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Chciałem prosić Was o pomoc w doborze alternatywnych ćwiczeń dla tych, które oznaczyłem (X) a, które to ćwiczenia wykorzystują sztangę. Może jest już gdzieś jakić bezsztangowy plan ACT? Pozdrawiam
Witam :) Byłabym wdzięczna gdyby ktoś sprawdził mój plan narazie na jeden dzień i ewentualnie powiedział co jest do poprawy. Wiek: 18 Wzrost: 168 cm Waga: 50 kg Dodam, że trenuje 400m 6x w tygodniu. Nie mam tendencji do przybywania na wadze. Śniadanie: mleko 0,5% tłuszczu + musli z owocami suszonymi (Vitalis) + herbata zielona Śniadanie 2 (w [...]
[...] biegu posiłek potreningowy. Biegam po to aby zdecydowanie poprawic wytrzymałość biegową. Dodam iż w teście coopera przebiegłem 3000m. Moim celem jest zejście do granicy 11 minut na 3000m na wiosnę. Mam zamiar zastosować ten plan: http://www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=293 Czy będzie on dla mnie odpowiedni? Z góry dzięki za pomoc
Siema, od poniedzialku zaczynam chodzic na silownie i mam pytanie dotyczace planu treningowego. Saker z WK w jednym z filmow jako trening dla poczatkujacych, ktorych celem jest nabranie masy poleca taki plan: A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+triceps 3x8 (raczej nie mial tu na mysli superserii?) [...]
[...] cm wzrostu i 70kg na dzien dzisiejszy. Mozecie mi pomoc dobrac jakieś odzywki? Ze wzgledu na moja dosyc nietypowa prace nie mam czasu na realizowanie jakiegos konkretnego planu z dieta... 14-16h poza domem, glownie latajac z miejsca na miejsce, spedzam caly dzien ruszajac sie i nie mam czasu na gotowanie i przyzwoite jedzenie 6 posilkow w [...]
Ostatnio postanowiłem przybrać trochę masy mięśniowej i tym samym zwiększyć swą siłę. W tym celu ułożyłem sobie następujący plan treningowy: Poniedziałek (klata, triceps, brzuch) · pompki - (8 serii po 25) · wyciskanie sztangi - (10 serii po 20) · wyciskanie hantli za plecy (4 serie 25) · brzuszki - (8 serii po 25) Środa (barki, nogi) [...]
[...] czyli : 1) ławka 3 poziomowa - na brzuszki , poziomo, pionowo 2) 2 hantle 3) sztanga prosta Proszę o pomoc. Chciałbym się jeszcze spytać gdzie mogę uzyskać profesjonalny plan treningowy , książka , strona internetowa oczywiście zapłacę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: około 70 Wzrost: nie wiem Cel treningowy: rzezba, masa Staż [...]
Witam.Chciałbym abyście ułożyli mi plan ćwiczeń na zwiększenie siły,nie na żeźbę.U sibie mam tylko 45kg ale myśle że 60kg dałbym rade mój brat i kolega któży ćwiczą też tak mówią. Do dyspozycji mam: SZTANGA -gryf 15kg -obciążniki 2x5kg 2x 10kg HANTLE -7kg Prosze pisać na temat. Z góry dzięki.Przepraszam za ortografię. Pozdrawiam Sebastian [...]
wiatm panowie ! ja mam poważny problem a mianowić trenuje piłke nożną, od wiosny trenowałem bardzo ciężko a na wakacjach mój plan treningowy wyglądał tak : rano 20 min. truchtu, puźniej półtora godziny na siłowni, po obiedzie na boisko na 2 godziny w piłke zagrać a wieczorem dalej 20 min truchtu to mnie z czasem wykończyło byłem zmęczony i dalej [...]
Witam, od dłuższego czasu obwód mojego bicepsa/tricepsa stoi w miejscu(od 3-4 miesięcy może powiększył się z 0,5-1cm) obecnie mój plan wygląda tak, w jeden dzień robię biceps z tricepsem: biceps: uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo - 5 serii uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii triceps: francuskie wyciskanie sztangi stojąc [...]
Witam prosilbym o poprawienie mi planu z gory dziekuje! 1:Mezczyzna 2:17lat 3:80kg 4:181cm 5:biceps: 35-36cm rezty nie wiem :) 6:staz:pol roku z przerwami 7:cel: masa i sila 8:inne sporty: kick boxing 9:sztanga,sztangielki, laweczka, drazek 10:24% podajze 11:klata: 88kg przysiad:90kg martwy:125x3 12:Mialem diete ale drudno mi sie jej [...]
Witam z rozpoczęciem masy chcę zacząć nowe plan treningowy, wcześniejszy to był zwykły push pull. Jednak chce się skupić na poprawie siły w martwym ciągu i wyciskaniu. Moja waga 70kg, 175cm wzrostu. Staż około 3 lata, rekordy siłowe 160x1 martwy, 105x1 pozioma, 115kg przysiad, 67kg ohp. Proszę o rzetelną poradę lub wskazówkę, serie specjalnie [...]
Witam Zastanawiam sie jak jest lepiej ćwiczyć. Mój plan wygląda tak 8.00 rano ok 30 min biegania na bieżni, godzina 14.00 ok 10 min biegania i 2 obwody (z treningu cyklicznego Michaila)+ 5 min na ochłodzenie spacerek na bieżni. 1.unoszenie kolan w zwisie na poręczach lub drążku-(brzuch) 2.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 3.wznosy [...]
Witam... hmm... moze najpierw opisze dotychczasową przygodę z siłownią... Cwiczylem okolo 6 miesiecy ( bardzo nie regularnie - choroby, boisko, lenistwo i tego typu wymowki) potem nastapila przerwa okolo 4 miesiecy az do przed przed przed wczoraj! zaczalem spowrotem cwiczyc bylem juz 2 razy na silowni po przerwie robilem treningi ogolnorozwojowe [...]
[...] wagi) Staż (malutki pare dni ) Aktywność fizyczna (zaczełem jezdzic rowerem po 1h dziennie) Chciałbym sie dowiedziec od was mili forumowicze jak zaczac cwiczyc jaki plan ułożyc na cwiczenia i jaka diete mam stosowac dodam że nie mialem czasu na to caly czas praca po kilkanascie godzin za biurkiem ale czas to zmienic. Mam do [...]
[...] was jak poprawic gorna czesc klatki piersiowej? dolna czesc mam ladnie wyrzezbiona i "napompowana" tylko problem ze gora klatki jest slaba i nie nabita... Moj dotychczasowy plan treningowy na klate: 1 raz w tygodniu z tricepsem, o to cwiczenia: Klata: pompki na poreczach 2 serie wyciskanie na prostej 4 serie wyciskanie hantli na skosie 4serie [...]
[...] rekreacyjnie 3-4 razy wtygodniu. moje czasy to 2-00 na 800, 53 na 400 i 11.80 na 100m. nie ktorzy twierdza ze nie sa to takie zle wyniki. mogl by mi ktos pomoc i podac jakis plan trenigowy na chociaz na dwa tyg na 800 m , dalej moze dalbym rade sam cos sobie ulozyc bo staram sie rozwijac w temacie biegania, w wakacje pracuje i nie wchodzi opcja [...]
[...] do brody 10-8-6 6. podciaganie na drazku (podchwyt) 2x max Obciazenie w ostatniej serii: przysiad 60kg wyciskanie na lawce 70kg Robic tydzien przerwy czy od razu nowy plan? W przypadku przerwy brac kreatyne 5g/dzien? Czekam na propozycje, moze split bedzie dobra opcja. Zmieniony przez - QTT w dniu 2012-10-29 21:25:43 Zmieniony przez - QTT [...]
[...] *rozpiętki skos 12-12-10-8 od 12do20kg *wąski chwyt 12-10-8-6 od 30do55kg *skos w dół 12-10-6-6 od 40do60kg za niedługo dojdzie brama z linkami:) robie ten trening od około 6 tygodni czyli około 7 treningów wypadło widze różnice w sile wytrzymałości a w wyglądzie nie bardzo dzienna porcja białko jest :) jak zmienilibyście ten plan? pozdrawiam
